Yüksek lif içeren gıdalar nelerdir?
Lifli gıdalar sindirim sistemi için oldukça yarar sağlarken, kendi içlerindeki besin değerleri ve vitaminler ile de...
Lifli gıdalar sindirim sistemi için oldukça yarar sağlarken, kendi içlerindeki besin değerleri ve vitaminler ile de genel sağlığa da fayda sağlamaktadır. En çok lif içeren gıdalar ve faydaları ise şu şekildedir:
- Mercimek: Mercimek, yüksek miktarda lif içerir ve bir porsiyonunda yaklaşık 15 gram lif bulunur. Ayrıca, demir, protein ve diğer önemli besinler açısından da zengindir.
- Bezelye: Bezelye, bir porsiyonda yaklaşık 9 gram lif içerir. Ayrıca C vitamini, demir, protein ve diğer önemli besinler açısından da zengindir.
- Kinoa: Kinoa, bir porsiyonda yaklaşık 5 gram lif içerir. Ayrıca, protein, magnezyum, demir ve diğer önemli besinler açısından da zengindir.
- Tam buğday ekmeği: Tam buğday ekmeği, bir dilimde yaklaşık 2 gram lif içerir. Ayrıca, B vitaminleri, demir ve diğer önemli besinler açısından da zengindir.
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, bir porsiyonda yaklaşık 4 gram lif içerir. Ayrıca, protein, magnezyum, demir ve diğer önemli besinler açısından da zengindir.
- Brokoli: Brokoli, bir porsiyonda yaklaşık 5 gram lif içerir. Ayrıca, C vitamini, K vitamini ve diğer önemli besinler açısından da zengindir.
- Elma: Elma, bir orta boy elma yaklaşık 4 gram lif içerir. Ayrıca, C vitamini ve diğer önemli besinler açısından da zengindir.
Bu gıdalar, sağlıklı bir sindirim sistemi ve genel sağlık için önemli olan diğer besinlerle birlikte alındığında yararlıdır. Bununla birlikte, lif alımını hızlı bir şekilde artırmak sindirim problemlerine neden olabilir, bu nedenle lif alımını yavaş yavaş artırmak önemlidir.
(B.U)
Haber Merkezi