Kalp sağlığı için neler yapılabilir?
Düzenli olarak taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı besinler, yağsız proteinler (tavuk, hindi, balık vb.) ve...
Düzenli olarak taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı besinler, yağsız proteinler (tavuk, hindi, balık vb.) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz vb.) tüketmek, kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Fast food, işlenmiş gıdalar, trans yağlar ve yüksek miktarda şeker içeren yiyeceklerden kaçınmak kalp sağlığı için oldukça nemlidir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, kalp sağlığını korumak için yapılması gerekenlerin başında yer almaktadır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapmak (örneğin, yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme vb.), kas gücü ve esnekliğini artırmak için direnç antrenmanı yapmak yararlıdır. Stres, kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahip olabilir. Stresi yönetmek için meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri yapmak, düzenli olarak dinlenmek ve zaman zaman kendinize ödül vermek önemlidir. Sigara içmek kalp hastalığı riskini artırır. Sigarayı bırakmak, kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aşırı alkol tüketimi kalp sağlığı üzerinde zararlı etkilere sahiptir. Alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır. Düzenli olarak doktorunuzla görüşmek ve kan basıncı, kolesterol seviyeleri ve şeker seviyeleri gibi önemli göstergelerinizi kontrol ettirmek, kalp sağlığınızı korumak için önemlidir. Bu adımlar uygulanarak kalp sağlığı korunabilir ancak, kalp rahatsızlığı riski yüksekse, doktorun tavsiyelerinin de dikkate alınması büyük önem taşımaktadır.
(B.U)
Haber Merkezi
