Gebelik öncesi beslenme önerileri
Gebelik öncesinde sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, anne adayının sağlığı ve bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimi...
Gebelik öncesinde sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, anne adayının sağlığı ve bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimi için önemlidir. İşte gebelik planlaması yapan kadınların sağlıklı bir gebelik için dikkat etmeleri gereken beslenme önerileri:
- Folik asit: Folik asit, bebeğin omurga ve beyin sağlığı için önemlidir. Gebelik planlaması yaparken, anne adayları günlük olarak 400-800 mikrogram folik asit almalıdır.
- Protein: Protein, bebeğin sağlıklı gelişimi için önemlidir. Et, balık, tavuk, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler gibi protein açısından zengin besinleri tüketmek önemlidir.
- Kalsiyum: Kalsiyum, bebeğin kemik sağlığı için önemlidir. Süt, peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler ve badem gibi kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmek önemlidir.
- Demir: Gebelik öncesinde yeterli demir alımı sağlanmalıdır. Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak, nohut ve kuru kayısı gibi demir açısından zengin besinleri tüketmek önemlidir.
- Vitamin D: Vitamin D, bebeğin kemik sağlığı için önemlidir. Süt, yumurta, somon ve mantar gibi besinlerde bulunur. Ayrıca güneş ışığı da bir kaynak olabilir.
- C vitamini: C vitamini, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir. Portakal, mandalina, çilek, brokoli, kırmızı biber ve kuşburnu gibi besinlerde bulunur.
- Kafein: Kafein, gebelik öncesinde sınırlanmalıdır. Kahve, çay ve çikolatada bulunur. Günlük kafein alımı 200 mg’ı aşmamalıdır.
(Y.K.)
