Uzmanlardan Uyku Düzeni İçin Öneriler
Günlük yaşamın temposu, teknoloji kullanımı ve stres, uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor. Peki, sağlıklı bir uyku düzeni nasıl sağlanır? Uzmanlar, düzenli alışkanlıklar ve yaşam tarzı değişikliklerinin uyku kalitesini artırabileceğini belirtiyor.
Uyku uzmanları, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmanın, biyolojik saatin düzenlenmesinde önemli rol oynadığını söylüyor. Ayrıca akşam saatlerinde ekran süresinin azaltılması ve kafeinli içeceklerden kaçınılması, uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Beslenmenin de uyku kalitesi üzerinde etkili olduğunu belirten uzmanlar, ağır yemeklerden kaçınılması ve yatmadan önce hafif bir atıştırmalık tercih edilmesinin faydalı olabileceğini ifade ediyor. Yatmadan önce yapılan hafif egzersizlerin de bedenin rahatlamasına yardımcı olduğunu vurguluyorlar.
Uzmanlar, uyku sorunlarının uzun süre devam etmesi durumunda profesyonel destek alınmasının önemine dikkat çekiyor. “Düzensiz uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Erken müdahale ile uyku düzeni sağlanabilir” uyarısında bulunuyorlar.
