Masum gibi görünen hatalara dikkat
Kilo verme yolculuğunuza yüzde 100 bağlılık ve sıkı çalışma verdiğinizde, birkaç hafta içinde fiziksel sonuçları görememek...
Kilo verme yolculuğunuza yüzde 100 bağlılık ve sıkı çalışma verdiğinizde, birkaç hafta içinde fiziksel sonuçları görememek büyük bir hayal kırıklığı olabilir. Bunun nedeni, farklı antrenmanlara “geçmeniz” olabilir.
West, “Antrenmandan antrenmana zıplamak teoride kulağa harika geliyor, ancak sonuçta sürekli kilo vermenin sonu olabilir. İyi bir kural, bir ay boyunca denediğiniz herhangi bir egzersiz programını değişiklik ve ilerleme olup olmadığını görmek için zamanınızı vermektir. İlerleme hemen kilo vermek zorunda değildir, tamamlamak gibi başka şekillerde ölçülebilir. Belirli bir hareketin daha fazla tekrarı veya dizlerinize karşı ayak parmaklarınız üzerinde şınav çekme veya daha hızlı bir mil süresi koşma gibi egzersizlere devamlılık önemlidir.” diye açıklıyor.
Hiçbir şeyin çok fazlası asla iyi bir şey değildir ve sağlıklı yiyecekler de bu kuralın istisnası değildir! Hatta bazı sağlıklı yiyecekler yüksek kalori sayımı ile gelir, bu nedenle porsiyon kontrolü yapmak çok önemlidir.
West, “Badem ve avokado sağlıklı süper gıdalar olsa da yine de yoğun kalorilidirler. Bu nedenle, özellikle bir çanta içinde gelenler olmak üzere, uygun bir porsiyon sağlıklı atıştırmalık boyutuna bağlı kalmazsanız, günlük kalorilerinizi aşırıya kaçmak mümkündür. Örneğin, doğrudan bir cips paketinden yiyorsanız (en sağlıklı seçeneğiniz bile), farkına varmadan porsiyon büyüklüğünüzü ikiye ve üçe katlamak kolaydır. Müşterilere her zaman atıştırmalıklarının porsiyon boyutlarını gözden geçirmelerini ve ardından atıştırmayı bırakmalarını öneririm ve son olarak, bunun olmasını önlemek için çantayı kaldırın.” diyor.
Young, “yağların hala yağ olduğunu” kabul ediyor ve çok fazla sağlıklı yağ tüketmenin sağlıksız bir alışkanlık olduğuna dikkat çekiyor. “Diyetinize sağlıklı yağları dahil etmek sadece gerekli değil, aynı zamanda makro besinlerinizi almanın iyi bir yolu … Bununla birlikte, çok fazla sağlıklı yağ tüketmek kilo alımına neden olabilir çünkü yağ, gram başına protein veya karbonhidratlardan daha fazla kalori içerir” dedi.
haber merkezi
